Thực đơn cho bé chuẩn dinh dưỡng
Hôm nay, cho con ăn gì nhỉ? Là câu hỏi mà không ít mẹ bỉm phải vắt óc suy nghĩ.
Vì thế mà Zeambi Kids đã xây dựng 1 thực đơn siêu “xịn xò” cho các mẹ có con đặc biệt trong độ tuổi 1-2 tuổi. Chế độ ăn và lượng ăn đã được cân đối gần như chuẩn cho các bé bình thường.
Thực đơn cho bé chuẩn dinh dưỡng
Lượng thực phẩm trong 1 ngày cho các bé 1-2 tuổi:
- Lượng thịt, cá, tôm, trứng: 60-80g/ngày
- Tinh bột: 85-100g/ngày
- Dầu mỡ: 20ml
- Rau củ: 100-120g/ngày
- Hoa quả: 100-120g/ngày
- Sữa: 400-500ml/ngày
- Nước: 100ml x kg – sữa – 150ml x số bữa
Bên cạnh đó các mẹ có thể tham khảo tuổi theo lượng thực phẩm hàng ngày cho các bé 3 – 5 tuổi:
- Lượng thịt, cá, tôm, trứng: 120-160g/ngày
- Tinh bột: 85-100g/ngày
- Dầu mỡ: 30-40ml
- Rau củ: 150-200g/ngày
- Hoa quả: 150-200g/ngày
- Sữa: 400-500ml/ngày
- Nước: 100ml x kg – sữa – 150ml x số bữa
Lưu ý:
– Gồm có 3 bữa chính: sáng, trưa, tối và 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày
– Thời gian bữa sáng nên bắt đầu từ 7h sáng để giúp cho con có lịch sinh hoạt cả ngày hợp lí nhất. Bữa chính cách bữa phụ 1.5 – 2h, bữa chính cách bữa chính 4-5h.
– Một bữa ăn nên kéo dài từ 30-40p để không làm ảnh hưởng đến chất lượng của những bữa sau.
– Con chỉ cảm thấy ngon miệng khi enzym tiêu hóa tiết ra nhiều nhất trong lúc ăn, vậy nên khi con ăn chỉ tập trung vào đồ ăn không bế dong, xem ti vi,…
– Sữa nhiều năng lượng nên mẹ có thể cho con uống sau khi ngủ dậy chiều: 14h và 1 cữ tối trước khi ngủ. Hoặc chia nhỏ thành các cữ hợp lí để không ảnh hưởng đến các bữa ăn, đặc biệt là không ti vặt.
