9 thực phẩm giàu vitamin D
Các mẹ thường hay chỉ bổ sung vitamin D cho con đến 1 tuổi, trong khi đó nếu chế độ ăn của con nghèo vitamin D thì sẽ hạn chế rất lớn đến sự tăng trưởng của trẻ.
Nội dung
Zeambi Kids sẽ đưa ra cho các mẹ top 9 thực phẩm giàu vitamin D (vitD) để mẹ bổ sung vào bữa ăn của trẻ.
- Dầu gan cá: chứa 10.001IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Vì vậy mẹ chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải dầu gan cá mỗi ngày, không nên lạm dụng
- Cá: Các loại cá rất giàu vitamin đặc biệt dầu cá hòa tan rất tốt vitD
- Ngũ cốc: Trong 100g ngũ cốc chứa 342IU vitD. Nếu kết hợp thêm sữa thì lượng này còn cao hơn.
- Sò: là một nguồn giàu vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. Trong 100g sò chứa 320IU vitD. Tuy nhiên sò chứa nhiều Cholesterol nên chỉ ăn mức độ vừa phải.
- Trứng cá: Trong 100g trứng cá chứa 232IU vitD.
- Đậu nành và chế phẩm: đậu hũ,… Trong 100g đậu hũ tăng cường có thể cung cấp đến 157 IU vitD
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi và vitD. Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitD mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.
- Trứng: Ngoài vitD, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 37 IU vitD trong 100 g, 17 IU trong một quả trứng chiên lớn.
- Nấm: Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp vitD nhiều nhất với 27 IU trong 100g.
