Vitamin D đến từ đâu?

Vitamin D đến từ Mặt Trời

Được mệnh danh là vitamin ánh nắng mặt trời nên khi da của chúng ta tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời cơ thể chúng ta sẽ tạo ra vitamin D.

Nhưng lại ít người trong số chúng ta nhận được đủ vitamin D từ mặt trời

Lý do bởi:

Trẻ nhỏ đi học thời gian để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lại càng ít hơn, có hoạt động ngoài trời nhưng thường là ở nơi râm mát hoặc khi mặt trời dịu nắng hơn, lúc đó tia UVB rất yếu hoặc k còn nữa.

Những người làm văn phòng, hoạt động chủ yếu ở trong nhà, rất ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hoặc nếu có thì hầu như đều được che chắn rất cẩn thận

Vitamin D đến từ Thức Ăn

Bên cạnh nguồn vitamin D từ việc tổng hợp tia UVB của ánh nắng mặt trời thì thực phẩm cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D như : cá hồi, cá thu, cá mòi, gan, trứng, bơ thực vật, sữa, nấm, nước cam…

Vitamin D đến từ thực phẩm bổ sung

Nếu bạn hay bé của bạn không tắm nắng hay lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày chưa đủ cung cấp đủ vitamin D đặc biệt là các đối tượng sau:

– Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, trẻ bú mẹ cùng sữa công thức.
– Trẻ/người lớn ít tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
– Người béo phì
– Trẻ sinh ra bởi người mẹ thiếu canxi
– Người sử dụng thuốc ảnh hướng tới sự hấp thụ của vitamin D.

Liều sử dụng được khuyến cáo:

Những đối tượng trên nên được bổ sung vitamin D3 theo liều dự phòng :
400 IU cho trẻ em dưới 12 tháng tuổi
600 IU cho người từ 1 đến 70 tuổi
800 IU cho người trên 70 tuổi